Vähem seljavalu tänu rohkemale treeningule: Norra uuring paljastab saladuse!

Vähem seljavalu tänu rohkemale treeningule: Norra uuring paljastab saladuse!

Praegune Norra põhjalik uuring heidab valgust sellele, kuidas igapäevane kõndimine võib olla tõhus kaitse kroonilise seljavalu vastu. Vastavalt [zvw.de](https://www.zvw.de/mehr-nachrichten/wissen/norwegische-langzeitstudie-mehr-gehen-weniger- Pain-im-r%C3%BCcken_arid-966593) esitleti pikaajalist uuringut, mis avaldati mainekas ajakirjas "JAMA Network Open". põnevaid tulemusi. Teadlased on leidnud, et inimestel, kes kõnnivad rohkem kui 100 minutit päevas, on 23 protsenti väiksem risk kroonilise seljavalu all kannatada võrreldes inimestega, kes on aktiivsed vähem kui 78 minutit päevas.

Uuring põhineb HUNT terviseuuringul, mis on kümnete tuhandete osalejatega ulatuslik uuring, mis viidi läbi mitme aasta jooksul. Üle 11 000 täiskasvanu kandis liikumisandureid, et oma kõndimisaktiivsust täpselt registreerida. HUNTi uuringut korrati aastatel 2021–2023, et oleks võimalik teha täpseid võrdlusi. Tugev tulemus: 15 protsenti osalejatest teatas püsivast seljavalust nelja aasta jooksul pärast esimest uuringut.

Kõndimise koguse tähtsus

Eriti huvitav on tõdemus, et selja tervise jaoks ei ole otsustava tähtsusega kõndimise kiirus, vaid kogus. See vastab Saksamaa Ortopeedia- ja Traumakirurgia Seltsi peasekretäri asetäitja Bernd Kladny hinnangutele, kes toetab sammulugejate kasutamist aktiivsuse mõõtmisel. Need leiud on olulised mitte ainult Norra, vaid ka Saksamaa jaoks, kus [RKI](https://www.zvw.de/mehr-nachrichten/wissen/norwegische-langzeitstudie-mehr-gehen-weniger- Pain-im-r%C3%BCcken_arid-966593) andmetel on umbes 61 protsenti vastanutest 2021. aasta küsitlus kannatas seljavalu all. Kroonilist seljavalu diagnoositi 15,5 protsendil küsitletutest.

Oluline on märkida, et uuringul on ka piiranguid, nagu ühekordne kõndimisaktiivsuse hindamine ja uuringu vaatluslik iseloom, mis ei suuda näidata selgeid põhjuse-tagajärje seoseid. Sellegipoolest saab üha selgemaks igapäevaste harjutuste roll võitluses seljavaluga.

Globaalsed perspektiivid

Laiemas kontekstis, vaadates teisi piirkondi, käsitleb Austraalia maa- ja kaugemates piirkondades terviseuuringute küsimusi käsitlev väljaanne sarnaseid probleeme. Ajakiri Medical Journal of Australia kirjeldas 2020. aasta detsembris avaldatud uuringus (213. köide, 11. lisa, leheküljed S3-S32.e1), kuidas parandada juurdepääsu teabele ja tervishoiuteenustele sellistes valdkondades. Need lähenemisviisid võivad olla olulised ka selja tervise ja treeningu edendamise seisukohalt.

Norra pikaajalise uuringu ja rahvusvaheliste uurimismeetodite kombinatsioon näitab, et meil kõigil oleks hea rohkem kõndida. Niisiis, pange kingad paelad ja uurige oma ümbrust – valuvabaks eluks!