Codzienne chodzenie chroni przed przewlekłym bólem pleców – wynika z badań!

Codzienne chodzenie chroni przed przewlekłym bólem pleców – wynika z badań!

Chodzenie może zapewnić coś więcej niż tylko świeże powietrze i zmianę scenerii – może być również jedną z najlepszych strategii zapobiegania przewlekłemu bólowi pleców. Aktualne norweskie badanie kohortowe przeprowadzone w Sieć JAMA otwarta została opublikowana, dostarcza ekscytujących wglądów w ten temat. Według naukowców kluczowy jest czas trwania ćwiczenia, natomiast intensywność jest mniej istotna.

Badanie, kierowane przez dr Rayane Haddadj z Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii, opiera się na danych z Trøndelag Health Study (HUNT), zakrojonego na szeroką skalę badania stanu zdrowia, w którym wzięło udział dziesiątki tysięcy uczestników. Ponad 11 000 dorosłych nosiło czujniki ruchu, które przez kilka dni śledziły ich aktywność podczas chodzenia. Wyniki są więcej niż imponujące: im więcej czasu dorośli spędzają na chodzeniu w życiu codziennym, tym mniejsze jest ryzyko wystąpienia przewlekłego bólu pleców – odkrycie to może pomóc wielu osobom zachować zdrowie.

Liczba mówi sama za siebie

Badanie pokazuje, że samo chodzenie dłużej niż 100 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko przewlekłego bólu pleców o 23% w porównaniu z osobami, które chodzą mniej niż 78 minut dziennie. W ciągu czterech lat od pierwszego badania około 15% uczestników, czyli około 1600 osób, zgłosiło utrzymujący się ból pleców. Sugeruje to, że zdolność regularnego chodzenia może być prostą i skuteczniejszą metodą zapobiegania bólowi pleców.

Inny aspekt badań pokazuje, że ilość chodzenia jest ważniejsza niż prędkość. Profesor dr Bernd Kladny, zastępca sekretarza generalnego Niemieckiego Towarzystwa Ortopedii i Chirurgii Urazowej, popiera stosowanie urządzeń do noszenia, takich jak krokomierze, do pomiaru aktywności. Należy zauważyć, że badanie ma pewne ograniczenia ze względu na swój obserwacyjny charakter. Aktywność chodzenia rejestrowano tylko w jednym momencie i nie można było ustalić jasnego związku przyczynowo-skutkowego.

Ból pleców jako częsty problem

Temat bólu pleców, który jest częstym problemem, jest również bardzo istotny w Niemczech. Jak podaje Instytut Roberta Kocha, w 2021 roku ponad 61% respondentów skarżyło się na bóle pleców w ciągu ostatnich dwunastu miesięcy. W szczególności ból dolnej części pleców był dwukrotnie częstszy niż ból górnej części pleców, a 15,5% zgłaszało nawet przewlekły ból pleców. Jest zatem jasne, że ból pleców jest poważnym problemem zdrowotnym i być może można go nawet zapobiegać za pomocą prostych strategii, takich jak większa aktywność fizyczna.

Wyniki tych badań mogą nie tylko wpłynąć na indywidualne strategie zdrowotne, ale także dostarczyć ważnych informacji dla programów profilaktycznych. Regularne chodzenie to opłacalna i dostępna forma ćwiczeń, którą każdy może włączyć do swojego codziennego harmonogramu, aby promować zdrowie pleców. Jeśli więc jeszcze nie zasmakowałeś, to zapewne warto już niedługo zaplanować spacer – może się okazać, że będzie to prawdziwy łut szczęścia!