Dagelijks wandelen beschermt tegen chronische rugpijn – blijkt uit onderzoek!

Dagelijks wandelen beschermt tegen chronische rugpijn – blijkt uit onderzoek!

Wandelen kan meer bieden dan alleen frisse lucht en een andere omgeving – het kan ook een van de beste strategieën zijn om chronische rugpijn te voorkomen. Een huidige Noorse cohortstudie uitgevoerd in JAMA-netwerk geopend werd gepubliceerd, biedt spannende inzichten in dit onderwerp. Volgens de onderzoekers is de duur van de oefening cruciaal, terwijl de intensiteit minder belangrijk is.

Het onderzoek, geleid door Dr. Rayane Haddadj van de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie, is gebaseerd op gegevens van de Trøndelag Health Study (HUNT), een grootschalig gezondheidsonderzoek waarbij tienduizenden deelnemers betrokken zijn. Ruim 11.000 volwassenen droegen bewegingssensoren die hun loopactiviteiten gedurende meerdere dagen volgden. De bevindingen zijn meer dan indrukwekkend: hoe meer tijd volwassenen in het dagelijks leven besteden aan wandelen, hoe lager het risico op chronische rugpijn - een bevinding die veel mensen zou kunnen helpen gezond te blijven.

Het nummer spreekt voor zich

Uit het onderzoek blijkt dat alleen al meer dan 100 minuten wandelen per dag het risico op chronische rugpijn met 23% kan verminderen, vergeleken met degenen die minder dan 78 minuten per dag lopen. In de vier jaar na de eerste enquête meldde ongeveer 15% van de deelnemers, d.w.z. ongeveer 1.600 mensen, aanhoudende rugpijn. Dit suggereert dat het vermogen om regelmatig te lopen een eenvoudige en effectievere methode zou kunnen zijn om rugpijn te voorkomen.

Uit een ander aspect van onderzoek blijkt dat de kwantiteit van het lopen belangrijker is dan de snelheid. Professor Dr. Bernd Kladny, plaatsvervangend secretaris-generaal van de Duitse Vereniging voor Orthopedie en Traumachirurgie, ondersteunt het gebruik van wearables zoals stappentellers om de activiteit te meten. Het is belangrijk op te merken dat het onderzoek enkele beperkingen kent vanwege het observationele karakter ervan. De loopactiviteit werd slechts op één bepaald moment geregistreerd en er kon geen duidelijke oorzaak-gevolgrelatie worden vastgesteld.

Rugpijn als veelvoorkomend probleem

Het onderwerp rugpijn, een veel voorkomend probleem, is ook in Duitsland zeer relevant. Volgens het Robert Koch Instituut had in 2021 ruim 61% van de respondenten in de afgelopen twaalf maanden last van rugpijn. Met name pijn in de onderrug kwam twee keer zo vaak voor als pijn in de bovenrug, en 15,5% meldde zelfs chronische rugpijn. Het is daarom duidelijk dat rugpijn een ernstig gezondheidsprobleem is en misschien zelfs preventief kan worden aangepakt door middel van eenvoudige strategieën zoals meer bewegen.

De resultaten van deze onderzoeken kunnen niet alleen individuele gezondheidsstrategieën beïnvloeden, maar ook belangrijke informatie verschaffen voor preventieve programma's. Regelmatig wandelen is een kosteneffectieve en toegankelijke vorm van lichaamsbeweging die iedereen in zijn dagelijkse routine kan opnemen om de gezondheid van de rug te bevorderen. Dus als je de smaak nog niet te pakken hebt, moet je waarschijnlijk binnenkort een wandeling plannen - het kan een echte meevaller zijn!