Ikdienas pastaigas pasargā no hroniskām muguras sāpēm – atklāj pētījums!

Ikdienas pastaigas pasargā no hroniskām muguras sāpēm – atklāj pētījums!

Pastaigas var nodrošināt ne tikai svaigu gaisu un ainavas maiņu – tā varētu būt arī viena no labākajām stratēģijām hronisku muguras sāpju novēršanai. Pašreizējais Norvēģijas kohortas pētījums, kas veikts Atvērts JAMA tīkls tika publicēts, sniedz aizraujošu ieskatu šajā tēmā. Pēc pētnieku domām, vingrinājuma ilgums ir izšķirošs, savukārt intensitāte ir mazāk svarīga.

Izmeklēšana, ko vadīja Dr. Rayane Haddadj no Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes, ir balstīta uz datiem no Trøndelag Health Study (HUNT), liela mēroga veselības apsekojuma, kurā piedalījās desmitiem tūkstošu dalībnieku. Vairāk nekā 11 000 pieaugušo valkāja kustību sensorus, kas izsekoja viņu staigāšanas aktivitāti vairākas dienas. Rezultāti ir vairāk nekā iespaidīgi: jo vairāk laika pieaugušie pavada staigājot ikdienas dzīvē, jo mazāks risks saslimt ar hroniskām muguras sāpēm - atklājums, kas varētu palīdzēt daudziem cilvēkiem saglabāt veselību.

Skaitlis runā pats par sevi

Pētījums liecina, ka tikai pastaigas vairāk nekā 100 minūtes dienā var samazināt hronisku muguras sāpju risku par 23%, salīdzinot ar tiem, kuri staigā mazāk nekā 78 minūtes dienā. Četru gadu laikā pēc pirmās aptaujas aptuveni 15% dalībnieku, t.i., aptuveni 1600 cilvēku, ziņoja par pastāvīgām muguras sāpēm. Tas liek domāt, ka spēja regulāri staigāt varētu būt vienkārša un efektīvāka muguras sāpju novēršanas metode.

Vēl viens pētījuma aspekts liecina, ka iešanas daudzums ir svarīgāks par ātrumu. Profesors Dr. Bernds Kladnijs, Vācijas Ortopēdijas un traumu ķirurģijas biedrības ģenerālsekretāra vietnieks, atbalsta valkājamu piederumu, piemēram, pedometru, izmantošanu aktivitātes mērīšanai. Ir svarīgi atzīmēt, ka pētījumam ir daži ierobežojumi tā novērošanas rakstura dēļ. Pastaigas aktivitāte tika reģistrēta tikai vienā brīdī, un nevarēja noteikt skaidru cēloņsakarību.

Muguras sāpes kā izplatīta problēma

Muguras sāpju tēma, kas ir izplatīta problēma, ir ļoti aktuāla arī Vācijā. Saskaņā ar Roberta Koha institūta datiem 2021. gadā vairāk nekā 61% respondentu pēdējo divpadsmit mēnešu laikā cieta no muguras sāpēm. Jo īpaši sāpes muguras lejasdaļā bija divreiz biežākas nekā sāpes muguras augšdaļā, un 15,5% pat ziņoja par hroniskām muguras sāpēm. Tāpēc ir skaidrs, ka muguras sāpes ir nopietna veselības problēma, un, iespējams, tās pat var novērst profilaktiski, izmantojot vienkāršas stratēģijas, piemēram, vairāk vingrojot.

Šo pētījumu rezultāti varētu ne tikai ietekmēt individuālās veselības stratēģijas, bet arī sniegt svarīgu informāciju profilakses programmām. Regulāras pastaigas ir rentabls un pieejams vingrošanas veids, ko ikviens var iekļaut savā ikdienas rutīnā, lai veicinātu muguras veselību. Tāpēc, ja vēl neesi dabūjis garšu, droši vien drīzumā ieplāno pastaigu – tā var izrādīties īsta veiksmes gājiens!