Το καθημερινό περπάτημα προστατεύει από τον χρόνιο πόνο στην πλάτη – αποκαλύπτει μελέτη!

Το καθημερινό περπάτημα προστατεύει από τον χρόνιο πόνο στην πλάτη – αποκαλύπτει μελέτη!

Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει περισσότερα από καθαρό αέρα και αλλαγή τοπίου – θα μπορούσε επίσης να είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για την πρόληψη του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Μια τρέχουσα Νορβηγική μελέτη κοόρτης που πραγματοποιήθηκε στο JAMA Network Open δημοσιεύθηκε, παρέχει συναρπαστικές πληροφορίες για αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, καθοριστική είναι η διάρκεια της άσκησης, ενώ λιγότερο σημαντική είναι η ένταση.

Η έρευνα, με επικεφαλής τον Δρ Rayane Haddadj στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας, βασίζεται σε δεδομένα από τη Μελέτη Υγείας Trøndelag (HUNT), μια μεγάλης κλίμακας έρευνα για την υγεία που περιλαμβάνει δεκάδες χιλιάδες συμμετέχοντες. Περισσότεροι από 11.000 ενήλικες φορούσαν αισθητήρες κίνησης που παρακολουθούσαν τη δραστηριότητα του περπατήματος για αρκετές ημέρες. Τα ευρήματα είναι κάτι παραπάνω από εντυπωσιακά: όσο περισσότερο χρόνο περνούν οι ενήλικες περπατώντας στην καθημερινή ζωή, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος να υποφέρουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη - ένα εύρημα που θα μπορούσε να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να παραμείνουν υγιείς.

Ο αριθμός μιλάει από μόνος του

Η μελέτη δείχνει ότι μόνο το περπάτημα για περισσότερα από 100 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιου πόνου στην πλάτη κατά 23%, σε σύγκριση με εκείνους που περπατούν λιγότερο από 78 λεπτά την ημέρα. Στα τέσσερα χρόνια μετά την πρώτη έρευνα, περίπου το 15% των συμμετεχόντων, δηλαδή περίπου 1.600 άτομα, ανέφεραν επίμονο πόνο στην πλάτη. Αυτό υποδηλώνει ότι η ικανότητα να περπατάτε τακτικά θα μπορούσε να είναι μια απλή και πιο αποτελεσματική μέθοδος για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.

Μια άλλη πτυχή της έρευνας δείχνει ότι η ποσότητα του περπατήματος είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα. Ο καθηγητής Dr. Bernd Kladny, αναπληρωτής γενικός γραμματέας της Γερμανικής Εταιρείας Ορθοπαιδικής και Χειρουργικής Τραύματος, υποστηρίζει τη χρήση φορητών συσκευών, όπως τα βηματόμετρα για τη μέτρηση της δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μελέτη έχει ορισμένους περιορισμούς λόγω της παρατηρητικής της φύσης. Η δραστηριότητα βάδισης καταγράφηκε μόνο σε μια χρονική στιγμή και δεν μπόρεσε να διαπιστωθεί μια σαφής σχέση αιτίου-αποτελέσματος.

Ο πόνος στην πλάτη ως κοινό πρόβλημα

Το θέμα του πόνου στην πλάτη, ένα κοινό πρόβλημα, είναι επίσης πολύ επίκαιρο στη Γερμανία. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Robert Koch, το 2021 περισσότερο από το 61% των ερωτηθέντων υπέφερε από πόνους στην πλάτη τους τελευταίους δώδεκα μήνες. Συγκεκριμένα, ο πόνος στη μέση ήταν δύο φορές πιο συχνός από τον πόνο στο άνω μέρος της πλάτης και το 15,5% ανέφερε ακόμη και χρόνιο πόνο στην πλάτη. Είναι λοιπόν σαφές ότι η οσφυαλγία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας και μπορεί ίσως ακόμη και να αντιμετωπιστεί προληπτικά μέσω απλών στρατηγικών όπως περισσότερη άσκηση.

Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών δεν θα μπορούσαν μόνο να επηρεάσουν μεμονωμένες στρατηγικές υγείας, αλλά και να παρέχουν σημαντικές πληροφορίες για προληπτικά προγράμματα. Το τακτικό περπάτημα είναι μια οικονομικά αποδοτική και προσιτή μορφή άσκησης που ο καθένας μπορεί να ενσωματώσει στην καθημερινή του ρουτίνα για να προάγει την υγεία της πλάτης. Έτσι, αν δεν έχετε πάρει ακόμα τη γεύση, θα πρέπει πιθανώς να προγραμματίσετε μια βόλτα σύντομα - θα μπορούσε να αποδειχθεί μια πραγματική τύχη!