研究表明，每天步行可预防慢性背痛！

研究表明，每天步行可预防慢性背痛！

步行不仅可以提供新鲜空气和换个环境，而且还可能是预防慢性背痛的最佳策略之一。目前挪威进行的一项队列研究 JAMA 网络开放 已出版，提供了对该主题的令人兴奋的见解。研究人员表示，运动的持续时间至关重要，而强度则不太重要。

这项调查由挪威科技大学的 Rayane Haddadj 博士领导，基于特伦德拉格健康研究 (HUNT) 的数据，这是一项涉及数万名参与者的大规模健康调查。超过 11,000 名成年人佩戴了运动传感器，可以追踪他们几天内的步行活动。研究结果令人印象深刻：成年人在日常生活中步行的时间越多，患慢性背痛的风险就越低——这一发现可以帮助许多人保持健康。

数字不言而喻

研究表明，与每天步行少于 78 分钟的人相比，每天步行超过 100 分钟即可将慢性背痛的风险降低 23%。在第一次调查后的四年里，大约 15% 的参与者（即大约 1,600 人）报告了持续的背痛。这表明定期步行可能是预防背痛的一种简单且更有效的方法。

另一方面的研究表明，步行的数量比速度更重要。德国骨科和创伤外科学会副秘书长 Bernd Kladny 教授博士支持使用计步器等可穿戴设备来测量活动。值得注意的是，由于其观察性质，该研究存在一些局限性。仅记录某一时间点的步行活动，无法建立明确的因果关系。

背痛是一个常见问题

背痛这个常见问题的话题在德国也非常重要。根据罗伯特科赫研究所的数据，2021 年超过 61% 的受访者在过去 12 个月内遭受过背痛。特别是，下背痛的发生率是上背痛的两倍，15.5% 的人甚至报告有慢性背痛。因此，很明显，背痛是一个严重的健康问题，甚至可以通过简单的策略（例如更多运动）来预防性解决。

这些研究的结果不仅可以影响个人的健康策略，还可以为预防计划提供重要信息。定期步行是一种经济有效且易于接受的锻炼方式，任何人都可以将其纳入日常生活中以促进背部健康。因此，如果您还没有尝试过，您可能应该尽快计划一次散步 - 这可能会是一次真正的幸运！