Caminar diariamente protege contra el dolor de espalda crónico: ¡revela un estudio!

Caminar diariamente protege contra el dolor de espalda crónico: ¡revela un estudio!

Caminar puede proporcionar algo más que aire fresco y un cambio de escenario: también podría ser una de las mejores estrategias para prevenir el dolor de espalda crónico. Un estudio de cohorte noruego actual realizado en Red JAMA abierta fue publicado, proporciona interesantes ideas sobre este tema. Según los investigadores, la duración del ejercicio es crucial, mientras que la intensidad es menos importante.

La investigación, dirigida por la Dra. Rayane Haddadj de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, se basa en datos del Estudio de Salud de Trøndelag (HUNT), una encuesta de salud a gran escala en la que participaron decenas de miles de participantes. Más de 11.000 adultos usaron sensores de movimiento que rastrearon su actividad al caminar durante varios días. Los hallazgos son más que impresionantes: cuanto más tiempo pasan los adultos caminando en la vida cotidiana, menor es el riesgo de sufrir dolor de espalda crónico, un hallazgo que podría ayudar a muchas personas a mantenerse saludables.

El número habla por sí solo.

El estudio muestra que simplemente caminar más de 100 minutos al día puede reducir el riesgo de dolor de espalda crónico en un 23%, en comparación con quienes caminan menos de 78 minutos al día. En los cuatro años posteriores a la primera encuesta, alrededor del 15% de los participantes, es decir, unas 1.600 personas, informaron de dolores de espalda persistentes. Esto sugiere que la capacidad de caminar con regularidad podría ser un método sencillo y más eficaz para prevenir el dolor de espalda.

Otro aspecto de la investigación muestra que la cantidad de caminata es más importante que la velocidad. El profesor Dr. Bernd Kladny, subsecretario general de la Sociedad Alemana de Ortopedia y Traumatología, apoya el uso de dispositivos portátiles como, por ejemplo, podómetros para medir la actividad. Es importante señalar que el estudio tiene algunas limitaciones debido a su naturaleza observacional. La actividad de caminar solo se registró en un momento determinado y no se pudo establecer una relación clara de causa-efecto.

El dolor de espalda como problema común

El tema del dolor de espalda, un problema común, también es muy relevante en Alemania. Según el Instituto Robert Koch, en 2021 más del 61% de los encuestados sufrió dolor de espalda en los últimos doce meses. En particular, el dolor lumbar era dos veces más común que el dolor lumbar superior, y el 15,5% incluso informó dolor de espalda crónico. Por tanto, está claro que el dolor de espalda es un problema de salud grave y quizás incluso pueda abordarse de forma preventiva mediante estrategias sencillas como hacer más ejercicio.

Los resultados de estos estudios no sólo podrían influir en las estrategias de salud individuales, sino que también proporcionarían información importante para los programas preventivos. Caminar regularmente es una forma de ejercicio rentable y accesible que cualquiera puede incorporar a su rutina diaria para promover la salud de la espalda. Así que si aún no le has cogido el gusto, probablemente deberías planear un paseo pronto: ¡podría resultar un auténtico golpe de suerte!