Prečo sa mnohí prebudia medzi 3:00 a 4:00 - tajné dôvody!

Prečo sa mnohí prebudia medzi 3:00 a 4:00 - tajné dôvody!

Karlsruhe, Deutschland - Niekedy sa zobudíte uprostred noci a čudujete sa, čo sa stalo? Nie si sám! Podľa štúdie vedeckej spoločnosti ka news.de Je tu čas, keď je to tak, keď je tak c-caled Componeed: WOLOS-CONESE " Hodina “, medzi tromi až štyrmi ráno. Toto je najhlbšia nočná hodina, termín, ktorý pochádza zo staroveku, keď noční vlci boli jedinými bytosťami, ktoré boli hore.

Súčasné výsledky Pronova BKK ukazujú, že asi jedna piata Nemec sa prebudí až päťkrát za noc. Existuje niekoľko dôvodov, prečo v tomto záhadnom čase otvárame oči, ktorý je pri výskume spánku obzvlášť osvetlený. Často sú to každodenné faktory, ako je chôdza na toaletu, starosti alebo rušivé podmienky prostredia, cez ktoré musí veľa ľudí spať.

Prečo vlk?

V tejto špeciálnej hodine je zaujímavá dynamika hormónov. Melatonín, hormón spánku, dosahuje svoj vrchol, zatiaľ čo hladiny serotonínu a kortizolu sú nízke. To môže spôsobiť, že máme ľahký spánok, a preto sme náchylnejší na podnety, ako sú zvuky alebo zmeny v miestnosti. Výskum spánku ukazuje, že v tejto fáze sa zvyšujú REM-fázy (vysnívané spánok) a klesá hlboký spánok, čo uľahčuje prebudenie, ako napríklad oneda.de vysvetlené.

Ďalšia štúdia zdôrazňuje úlohu hormonálnych výkyvov: zatiaľ čo telesná teplota klesá a niektoré oblasti mozgu sú menej dodávané, predčasný odpad melatonínu môže predčasne uprednostniť. V hodine vlkov mnohí ľudia hlásia emocionálne ťažké alebo negatívne pocity, ktoré by mohli vysvetliť, prečo sa prebudenie často stáva ruka v ruke s nepríjemným pocitom.

Malý sprievodca pre lepší spánok

Ak máte tiež ťažkosti s spánkom, nie je sám. Takmer 40 % Nemcov občas používa tabletky na spanie. Odborníci, ako je výskumný pracovník Sleep Gerd Herold, však odporúčajú, aby ste sa zdržali príprav na melatoníne a spoliehali sa na bylinné alternatívy, ako sú Valerian, Passion Flower alebo Citron Balm. Tieto sú často lepšie tolerované a môžu pomôcť obnoviť nočný spánok.

Predstavte
• spánkové rituály: Choďte každý večer spať každý večer.
• Vykonajte relaxačné cvičenia, ako sú dýchacie techniky.
• Vychutnajte si upokojujúci nápoj pred spaním.
• Otáčajte prekrývku na chladnej strane.
• Zabezpečte temnotu v spálni.

Výskum spánku je fascinujúca oblasť, ktorá naďalej poskytuje nové znalosti. Zainteresované strany môžu nájsť viac na webovej stránke Vedecká konferencia , ktorá poskytuje vzrušujúce informácie o mechanizmoch spánku.

Takže ak sa nabudúce zobudíte na hodinu vlkov, nezabudnite: počas tohto obdobia veľa spánku. Možno je to vlastne kvôli nepriaznivej interakcii hormónov alebo každodenného stresu, ktorý nás sprevádza v spánku.