Waarom velen wakker worden tussen 3 uur en 4 uur 's ochtends - de geheime redenen!

Waarom velen wakker worden tussen 3 uur en 4 uur 's ochtends - de geheime redenen!

Karlsruhe, Deutschland - Soms word je midden in de nacht wakker en vraag je je af wat er is gebeurd? Je bent niet alleen! Volgens een studie van het Science Company ka-news.de Er is een tijd wanneer de so-so-called "wolf uur", wolf uur ", wolf uur", is wolf uur "wolf uur" tussen drie en vier uur 's ochtends. Dit is het diepste nachtuur, een term die voortkomt uit de oudheid, toen nachtelijke wolven de enige wezens waren die wakker waren.

De huidige resultaten van de Pronova BKK laten zien dat ongeveer een vijfde Duits tot vijf keer per nacht wakker wordt. Er zijn verschillende redenen waarom we de ogen openen in deze mysterieuze tijd, die bijzonder verlicht is in slaaponderzoek. Vaak zijn het alledaagse factoren zoals wandelen naar het toilet, zorgen of verstorende omgevingscondities waar veel mensen doorheen moeten slapen.

Waarom het Wolf Hour?

In dit speciale uur is er een interessante dynamiek van de hormonen. Melatonine, het slaaphormoon, bereikt zijn piek, terwijl de serotonine- en cortisolniveaus laag zijn. Dit kan ertoe leiden dat we gemakkelijke slaap hebben en zijn daarom gevoeliger voor stimuli zoals geluiden of veranderingen in de kamertemperatuur. Slaaponderzoek toont aan dat in deze fase de REM-fasen (droomslaap) toeneemt en de diepe slaap afneemt, waardoor het wakker worden gemakkelijker wordt, zoals onmeda.de uitgelegd.

Een andere studie onderstreept de rol van hormonale fluctuaties: terwijl de lichaamstemperatuur daalt en bepaalde hersengebieden minder worden voorzien, kan voortijdig verspilling van melatonine voortijdig de voorkeur geven. In het Wolf -uur melden veel mensen emotionele moeilijke of negatieve gevoelens, wat zou kunnen verklaren waarom wakker worden vaak hand in hand gaat met een misselijk gevoel.

Een kleine gids voor betere slaap

Als je ook moeite hebt om in te slapen, is niet alleen. Bijna 40 % van de Duitsers gebruikt af en toe slaappillen. Experts zoals de slaaponderzoeker Gerd Herold raden u echter aan zich af te zien van melatonine -bevattende preparaten en afhankelijk te zijn van kruidenalternatieven zoals valeriaan, passiebloem of citroenbalsem. Deze worden vaak beter getolereerd en kunnen helpen de nachtrust te herstellen.

Introduceer
• Slaaprituelen: ga elke avond naar bed tegelijkertijd.
• Voer ontspanningsoefeningen uit, zoals ademhalingstechnieken.
• Geniet van een rustgevende drankje voordat u naar bed gaat.
• Draai het dekbed aan de coole kant.
• Zorg voor duisternis in de slaapkamer.

Slaaponderzoek is een fascinerend veld dat nieuwe kennis blijft bieden. Geïnteresseerde partijen kunnen meer vinden op de website van de Science Conference , die spannende insights geeft in de mechanismen van slaap.

Dus als je de volgende keer wakker wordt voor het Wolf Hour, onthoud dan: veel slapen ongemak gedurende deze tijd. Misschien is het eigenlijk te wijten aan een ongunstige interactie van de hormonen of de dagelijkse stress die ons in slaap vergezelt.