Por qué muchos se despiertan entre las 3 a.m. y las 4 a.m., ¡las razones secretas!

Por qué muchos se despiertan entre las 3 a.m. y las 4 a.m., ¡las razones secretas!

Karlsruhe, Deutschland - A veces te despiertas en medio de la noche y te preguntas qué pasó. ¡Usted no está solo! Según un estudio de la compañía científica ka-news.de existe un momento en que el SO de So-Called es particularmente común " hora ", entre las tres y las cuatro de la mañana. Esta es la hora de noche más profunda, un término que proviene de la antigüedad, cuando los lobos nocturnos eran los únicos seres que estaban despiertos.

Los resultados actuales del Pronova Bkk muestran que aproximadamente un quinto alemán despierta hasta cinco veces por noche. Hay varias razones por las que abrimos los ojos en este tiempo misterioso, que está particularmente iluminado en la investigación del sueño. A menudo, son factores cotidianos, como caminar hacia el baño, las preocupaciones o las condiciones ambientales disruptivas por los que muchas personas tienen que dormir.

¿Por qué la hora del lobo?

En esta hora especial hay una dinámica interesante de las hormonas. La melatonina, la hormona del sueño, alcanza su pico, mientras que los niveles de serotonina y cortisol son bajos. Esto puede hacer que tengamos un sueño fácil y, por lo tanto, son más susceptibles a estímulos como ruidos o cambios en la temperatura ambiente. La investigación para dormir muestra que en esta fase las fases REM (sueño del sueño) aumentan y el sueño profundo disminuye, lo que facilita el despertar, como onmeda.de explicó.

Otro estudio subraya el papel de las fluctuaciones hormonales: mientras que la temperatura corporal cae y ciertas regiones cerebrales se suministran menos, el desperdicio prematuramente de melatonina puede favorecer prematuramente. En la hora del lobo, muchas personas informan sentimientos emocionales difíciles o negativos, lo que podría explicar por qué despertarse a menudo va de la mano con un sentimiento mareado.

Una pequeña guía para dormir mejor

Si también tienes dificultades para dormir, no está solo. Casi el 40 % de los alemanes ocasionalmente usan pastillas para dormir. Sin embargo, expertos como el investigador del sueño Gerd Herold recomiendan que se abstenga de preparaciones que contienen melatonina y confíen en alternativas a base de hierbas como Valerian, Passion Flower o Lemon Balm. A menudo se toleran mejor y pueden ayudar a restaurar la noche del sueño.

    Presente
  • Rituales de sueño: acostarme todas las noches al mismo tiempo.
  • Realice ejercicios de relajación, como técnicas de respiración.
  • Disfrute de una bebida relajante antes de acostarse.
  • Gire el edredón en el lado frío.
  • Asegúrese de la oscuridad en el dormitorio.

La investigación para dormir es un campo fascinante que continúa proporcionando nuevos conocimientos. Las partes interesadas pueden encontrar más en el sitio web de conferencia científica , que brinda ideas emocionantes sobre los mecanismos del sueño.

Entonces, si te despiertas para la hora del lobo la próxima vez, recuerde: muchos duermen inquietos durante este tiempo. Tal vez se debe a una interacción desfavorable de las hormonas o al estrés cotidiano que nos acompañan en el sueño.

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OrtKarlsruhe, Deutschland
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