Γιατί πολλοί ξυπνούν μεταξύ 3 π.μ. και 4 π.μ. - Οι μυστικοί λόγοι!
Γιατί πολλοί ξυπνούν μεταξύ 3 π.μ. και 4 π.μ. - Οι μυστικοί λόγοι!
Karlsruhe, Deutschland - Μερικές φορές ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και αναρωτιέστε τι συνέβη; Δεν είσαι μόνος! Σύμφωνα με μια μελέτη της Science Company ka-call. Μεταξύ τριών και τεσσάρων το πρωί. Αυτή είναι η βαθύτερη νυχτερινή ώρα, ένας όρος που προέρχεται από την αρχαιότητα, όταν οι νυχτερινοί λύκοι ήταν τα μόνα όντα που ήταν ξύπνιοι.
Τα τρέχοντα αποτελέσματα του Pronova BKK δείχνουν ότι περίπου το ένα πέμπτο γερμανικό ξυπνάει μέχρι πέντε φορές τη νύχτα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ανοίγουμε τα μάτια σε αυτή τη μυστηριώδη στιγμή, η οποία φωτίζεται ιδιαίτερα στην έρευνα για τον ύπνο. Συχνά είναι καθημερινοί παράγοντες όπως το περπάτημα στην τουαλέτα, οι ανησυχίες ή οι ενοχλητικές περιβαλλοντικές συνθήκες που πολλοί άνθρωποι πρέπει να κοιμηθούν.
Γιατί η ώρα λύκου;
Σε αυτή την ειδική ώρα υπάρχει μια ενδιαφέρουσα δυναμική των ορμονών. Η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου, φτάνει στην κορυφή της, ενώ τα επίπεδα σεροτονίνης και κορτιζόλης είναι χαμηλά. Αυτό μπορεί να μας κάνει να έχουμε εύκολο ύπνο και επομένως είναι πιο ευαίσθητοι σε ερεθίσματα, όπως θορύβους ή αλλαγές στη θερμοκρασία δωματίου. Οι έρευνες για ύπνο δείχνουν ότι σε αυτή τη φάση αυξάνεται οι φάσεις REM (ονειρεύεται ο ύπνος) και ο βαθύς ύπνος μειώνεται, γεγονός που καθιστά ευκολότερη την αφύπνιση, όπως το εξηγείται.
Μια άλλη μελέτη υπογραμμίζει το ρόλο των ορμονικών διακυμάνσεων: ενώ η θερμοκρασία του σώματος πέφτει και ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου παρέχονται λιγότερο, η πρόωρα σπατάλη της μελατονίνης μπορεί να ευνοήσει πρόωρα. Στην ώρα του λύκου, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν συναισθηματικά δύσκολα ή αρνητικά συναισθήματα, τα οποία θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί το ξύπνημα συχνά συμβαδίζει με ένα αίσθημα αίσθησης.
Ένας μικρός οδηγός για καλύτερο ύπνο
Εάν έχετε επίσης δυσκολία στον ύπνο, δεν είναι μόνος. Σχεδόν το 40 % των Γερμανών χρησιμοποιούν περιστασιακά χάπια ύπνου. Ωστόσο, εμπειρογνώμονες όπως ο ερευνητής του ύπνου GERD Herold συνιστούν να αποφύγετε τα παρασκευάσματα που περιέχουν μελατονίνη και να βασίζονται σε φυτικές εναλλακτικές λύσεις όπως το Valerian, το Passion Flower ή το Lemon Balm. Αυτά είναι συχνά καλύτερα ανεκτά και μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του ύπνου της νύχτας.
-
Εισαγάγετε τα τελετουργικά του ύπνου: πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε βράδυ ταυτόχρονα.
- Εκτελέστε ασκήσεις χαλάρωσης, όπως τεχνικές αναπνοής.
- Απολαύστε ένα καταπραϋντικό ποτό πριν πάτε για ύπνο.
- Γυρίστε το πάπλωμα στην δροσερή πλευρά.
- Βεβαιωθείτε ότι το σκοτάδι στην κρεβατοκάμαρα.
Η έρευνα για τον ύπνο είναι ένα συναρπαστικό πεδίο που συνεχίζει να παρέχει νέες γνώσεις. Τα ενδιαφερόμενα μέρη μπορούν να βρουν περισσότερα στην ιστοσελίδα του Συνεδρίου SCERICECUNG/"https://kienschaftschaftskonferenz.at/neuste-kinken-der-schlafforschung/">.
Έτσι, αν ξυπνήσετε για την ώρα του λύκου την επόμενη φορά, θυμηθείτε: Πολλοί ύπνο άβολα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ίσως οφείλεται στην πραγματικότητα σε μια δυσμενή αλληλεπίδραση των ορμονών ή στο καθημερινό άγχος που μας συνοδεύει στον ύπνο.
| Details | |
|---|---|
| Ort | Karlsruhe, Deutschland |
| Quellen | |