لماذا يستيقظ الكثيرون بين الساعة 3 صباحًا و 4 صباحًا - الأسباب السرية!

لماذا يستيقظ الكثيرون بين الساعة 3 صباحًا و 4 صباحًا - الأسباب السرية!

Karlsruhe, Deutschland - أحيانًا تستيقظ في منتصف الليل وتتساءل عما حدث؟ أنت لست وحدك! وفقًا لدراسة أجرتها شركة العلوم

تظهر النتائج الحالية لـ Pronova BKK أن حوالي خمسة ألمانية تستيقظ حتى خمس مرات في الليلة. هناك عدة أسباب تجعلنا نفتح العيون في هذا الوقت الغامض ، والتي يتم إلقاء الضوء عليها بشكل خاص في أبحاث النوم. غالبًا ما تكون العوامل اليومية مثل المشي إلى المرحاض أو المخاوف أو الظروف البيئية التخريبية التي يتعين على الكثير من الناس أن يناموا بها.

في هذه الساعة الخاصة ، هناك ديناميكية مثيرة للاهتمام للهرمونات. يصل الميلاتونين ، هرمون النوم ، إلى ذروته ، في حين أن مستويات السيروتونين والكورتيزول منخفضة. يمكن أن يسبب هذا نومًا سهلاً ، وبالتالي فهي أكثر عرضة للمنبهات مثل الضوضاء أو التغيرات في درجة حرارة الغرفة. تُظهر أبحاث النوم أنه في هذه المرحلة ، تزداد المراحل (نوم الحلم) وتناقص النوم العميق ، مما يجعل الاستيقاظ أسهل ، مثل inmeda.de .

تؤكد دراسة أخرى على دور التقلبات الهرمونية: في حين أن انخفاض درجة حرارة الجسم وبعض مناطق الدماغ أقل تزويدها ، فإن النفايات قبل الأوان للميلاتونين يمكن أن تفضلها قبل الأوان. في ساعة الذئب ، يبلغ الكثير من الناس عن مشاعر عاطفية أو سلبية ، والتي يمكن أن تفسر سبب غالبًا ما يسير الاستيقاظ جنبًا إلى جنب مع شعور غريب.

دليل صغير لنوم أفضل

إذا كنت تواجه أيضًا صعوبة في النوم ، فهي ليست وحدك. ما يقرب من 40 ٪ من الألمان يستخدمون أحيانًا حبوب النوم. ومع ذلك ، يوصي خبراء مثل باحث النوم Gerd Herold بأنك امتنع عن الاستعدادات التي تحتوي على الميلاتونين والاعتماد على البدائل العشبية مثل فاليريان أو زهرة العاطفة أو بلسم الليمون. غالبًا ما يتم تسامحها بشكل أفضل ويمكن أن تساعد في استعادة نوم الليل.

قدم
• طقوس النوم: اذهب إلى الفراش كل مساء في نفس الوقت.
• قم بتنفيذ تمارين الاسترخاء ، مثل تقنيات التنفس.
• استمتع بمشروب مهدئ قبل الذهاب إلى الفراش.
• اقلب الحاف على الجانب البارد.
• ضمان الظلام في غرفة النوم.

Research Research عبارة عن مجال رائع يستمر في توفير معرفة جديدة. يمكن للأطراف المهتمة أن تجد المزيد على موقع الويب الخاص بـ مؤتمر العلوم ، والذي يعطي آليات النوم المثيرة.

لذلك إذا استيقظت على ساعة الذئب في المرة القادمة ، تذكر: الكثير من النوم غير المرتاح خلال هذا الوقت. ربما يكون ذلك في الواقع بسبب تفاعل غير موات للهرمونات أو الإجهاد اليومي الذي يرافقنا في النوم.