Igapäevane kõndimine kaitseb kroonilise seljavalu eest – uuring näitab!

Igapäevane kõndimine kaitseb kroonilise seljavalu eest – uuring näitab!

Kõndimine võib pakkuda rohkemat kui lihtsalt värsket õhku ja maastiku vahetust – see võib olla ka üks parimaid strateegiaid kroonilise seljavalu ennetamiseks. Praegune Norra kohortuuring, mis viidi läbi aastal JAMA võrk avatud avaldati, annab põnevaid sissevaateid antud teemasse. Teadlaste sõnul on määrava tähtsusega harjutuse kestus, vähem oluline on aga intensiivsus.

Norra Teadus- ja Tehnoloogiaülikooli doktor Rayane Haddadj juhitud uurimine põhineb kümneid tuhandeid osalejaid hõlmava ulatusliku terviseuuringu Trøndelag Health Study (HUNT) andmetel. Üle 11 000 täiskasvanu kandis liikumisandureid, mis jälgisid nende kõndimisaktiivsust mitme päeva jooksul. Tulemused on enam kui muljetavaldavad: mida rohkem aega täiskasvanud igapäevaelus kõndides veedavad, seda väiksem on risk kroonilise seljavalu käes – see leid võib aidata paljudel inimestel tervena püsida.

Number räägib enda eest

Uuring näitab, et ainuüksi rohkem kui 100 minutiline kõndimine päevas võib vähendada kroonilise seljavalu riski 23% võrra võrreldes nendega, kes kõnnivad vähem kui 78 minutit päevas. Nelja aasta jooksul pärast esimest uuringut teatas püsivast seljavalust umbes 15% osalejatest, st umbes 1600 inimest. See viitab sellele, et regulaarne kõndimine võib olla lihtne ja tõhusam meetod seljavalu ennetamiseks.

Veel üks uuringute aspekt näitab, et kõndimise kogus on olulisem kui kiirus. Professor dr Bernd Kladny, Saksamaa Ortopeedia- ja Traumakirurgia Seltsi peasekretäri asetäitja, toetab kantavate seadmete, näiteks sammulugejate kasutamist aktiivsuse mõõtmiseks. Oluline on märkida, et uuringul on selle vaatlusliku iseloomu tõttu mõned piirangud. Kõndimisaktiivsus registreeriti ainult ühel ajahetkel ja selget põhjuse-tagajärje seost ei olnud võimalik kindlaks teha.

Seljavalu kui tavaline probleem

Ka Saksamaal on levinud probleem seljavalu teema väga aktuaalne. Robert Kochi Instituudi andmetel kannatas 2021. aastal enam kui 61% vastanutest viimase 12 kuu jooksul seljavalu käes. Eelkõige esines alaseljavalu kaks korda sagedamini kui ülaseljavalu ja 15,5% teatas isegi kroonilisest seljavalust. Seetõttu on selge, et seljavalu on tõsine terviseprobleem ja seda saab ehk isegi ennetavalt lahendada lihtsate strateegiate abil, nagu näiteks rohkem treeningut.

Nende uuringute tulemused ei mõjuta mitte ainult individuaalseid tervisestrateegiaid, vaid annavad ka olulist teavet ennetusprogrammide jaoks. Regulaarne kõndimine on kulutõhus ja juurdepääsetav treeningvorm, mida igaüks saab lisada oma igapäevasesse rutiini, et edendada selja tervist. Nii et kui sa pole veel maitset saanud, peaksid ilmselt varsti jalutuskäiku planeerima – see võib osutuda tõeliseks õnnelöögiks!